你的瘦身师怕你知道的水果减肥方法

减肥是人生大事,绝食/运动/减肥药那是人家干的事儿。对于吃货+懒癌患者来讲,吃的开心才能活的快乐。 水果的好处不用多讲,什么各种维他命,维生素和纤维,总之是各种好。 今天主要讲的是水果如何帮助掉膘。

水果减肥方法理论
饮食的多少都是根据个人的生活习惯和喜好。根据报告,人体一天需要2500卡路里才能维持本体重(这个叫基础代谢)。超过2500卡路里之后的每9卡路里身体会储蓄之后会转化成1克脂肪。因此,根本性的问题在于如何减少卡路里的摄取?水果减肥的方法非常简单:在吃主食之前先吃一些低卡路里的水果,减少卡路里的提供和摄取,同时有饱腹感,以此达到减肥效果。

柚子
柚子是18世纪最早通过柚子与橘子交配而成的,也是果胶的一个很好的来源。它含有大量的维生素C,叶酸和钾。粉红色和红色的葡萄柚充满了维生素A和番茄红素,这是一种保护动脉壁免受氧化损伤的植物化学物质。每日餐前30分钟左右吃半个柚子会让你感觉更加饱腹。
在《新陈代谢杂志》杂志上发表的一项研究发现,在饭前吃半颗葡萄柚可能有助于减少腹部脂肪和降低胆固醇的功效;参与者每顿吃柚子,看到他们的腰围缩小了一英寸!研究人员将这些效应归因于葡萄柚中的植物化学物质和维生素C的组合。

香蕉
香蕉是公认的恢复体力的最好水果,而且比能量棒有机和更健康。虽然平均香蕉含有27克碳水化合物,但这种水果可以帮助阻止体重增加,因为它只有105卡路里和3克填充纤维。香蕉也被称为对抗肌肉痉挛,保持血压低,防止酸度。

 

西红柿
不要忘记,番茄是一种水果,而不是蔬菜。西红柿充满了抗氧化剂,可以帮助减少水分保留。它可以有效的削弱抗瘦素。 ( 抗瘦素是一种蛋白质,它的存在就是放在脂肪减少。)另外,西红柿热量非常低,平均大小的番茄只有22卡路里,大的是33卡路里。西红柿也被认为是抑制食欲的“高容量”食物。

西瓜
虽然很多人认为西瓜的糖分太重,不过因为西瓜90%的重量是水,如果你想减肥,这是最好的水果之一。 100克的份量只含有30卡路里。它也是精氨酸的一个很好的来源,可以快速燃烧脂肪。除了帮助身体保持水分,西瓜零食会让你感觉饱足。
在肯塔基大学进行的研究表明,吃西瓜可以改善脂质分布和降低脂肪堆积。西班牙卡塔赫纳大学的运动员对西瓜汁进行的一项研究发现,西瓜汁有助于降低肌肉酸痛的程度。

苹果
-一天一苹果医生远离我-,每天只吃一个苹果 – 皮肤上 – 给人体和平均4.4克的纤维,这是我们日常需求的五分之一左右。苹果是一种称为果胶的强大纤维的丰富来源。营养学杂志上发表的一项研究显示,在饭前吃苹果或梨导致体重明显下降。

聚合果
聚合果如草莓,蓝莓,都含有多酚,强大的天然化学物质,可以帮助你减肥,甚至阻止脂肪形成!在最近的一项德州女子大学的研究中,研究人员发现,喂食老鼠每天三次的浆果,减少高达73%的脂肪细胞的形成!密歇根大学的一项研究显示了类似的结果在90天的研究结束时,将蓝莓粉混合到其膳食中的大鼠的腹部脂肪少于无浆果饮食的大鼠。

这牛逼的作者是: kiki
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留个言?

lian 要是减肥这么容易,要健身营养师有何用?
10 months ago
Alice 听上去很有道理啊,感谢好文❤️
10 months ago
Julie 反正都是吃!现在马上赶快去试一下。
10 months ago